3 động tác yoga bạn thêm mới vào nên tập trước khi ngủ.

Nâng cánh tay lên cao

Sau đó thở ra. Nhờ đó có thể giảm đau đầu.

3. - Để tay thoải mái nhất nhất có thể (tay bằng vai hoặc thấp hơn vai). Chân tựa lên tường tạo thành phong độ vuông góc với người. - Sau đó từ từ co chân lại để đầu gối vuông góc (hai bàn chân vẫn chạm tường). Ở mỗi động tác.

- Từ từ hạ thấp đầu gối bên phải. - Khi đã sẵn sàng. Bạn có thể ngồi thẳng. Mắt nhìn về bên phải). Đau đầu. Trong đầu bạn chỉ toàn là nhiệm vụ cần hoàn thành vào ngày hôm sau.

- Giữ cơ thể thư giãn trước khi chuyển sang chân kia. Lưng tựa vào tường. 2. Lưu thông trong thân cũng tốt hơn. Đẩy cột sống về phía trước sao cho 2 tay chạm vào chân phải. - Hít vào. Nếu bạn rơi vào cảnh ngộ như vậy thì bạn có thể tập những động tác yoga sau đây để giảm căng thẳng. Bạn có thể giữ cho mặt nhìn lên trần nhà.

Mắt nhìn về phía tay trái. Chân trái gập lại. Mệt mỏi và bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Tay đặt ngang vai. Xoay sang phải để vớ cơ thể nằm trên sàn ở phong độ thai nhi. Nếu bạn không mất ngủ thì cũng có thể tập những động tác này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Chân phải duỗi thẳng trước mặt. Ngồi dậy ở tư thế thoải mái và lặp lại nếu muốn.

Loại bỏ sự mỏi mệt và có giấc ngủ ngon hơn. Động tác từ đầu tới chân (Head to Knee Pose) - Ngồi trên nền nhà. Những động tác này giúp tuần hoàn máu lên não tốt hơn. - Giữ vị trí đó trong vài giây sau đó chuyển sang phía ngược lại (nghiêng đầu gối về bên trái. Hoặc nghiêng hẳn cổ. Thư giãn ở ngay phong thái này. Bạn giữ trong khoảng 2 phút hoặc cho tới khi cảm thấy cần thiết phải chuyển sang thế khác.

- Khi người đã cách xa tường. Nhưng điều lợt hơn mà bạn phải chịu đựng là bạn không thể ngủ được cho dù đang rất mệt. Phong độ vặn cột sống (Supine Spinal Twist) - Nằm trên sàn với bàn chân đặt trên sàn nhà. Thư giãn cơ. Phong thái chân tựa lên tường (Legs up the Wall Pose) - Nằm trên sàn. Những ngày cuối năm bận rộn sẽ khiến bạn khôn xiết mỏi mệt khi trở về nhà sau thời kì làm việc ở công ty.

1. 7 loại thực phẩm ăn vào khiến bạn mất ngủ. Kết hợp cúi xuống. Điều chỉnh sao cho hông sát vào tường. Và càng khó ngủ bạn càng cảm thấy mệt. Song song nhích người dần lên phía trên.